linki na bramie

[...] hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 23kg - 13 x 20kg - 16 x 18kg 7. Unoszenie przed siebie linki [...]

[...] + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 13 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 13 x 23kg 8. [...]

[...] - 11 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 7 x 40kg - 10 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 21 x 18kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 8. [...]

[...] 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 16 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 18 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 8. Prostowanie [...]

[...] - 7 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. [...]

[...] dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy [...]

[...] 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 13x14kg, 18x9kg 7.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x32kg, 18x27kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x82kg, [...]

[...] + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 40kg - 12 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 12 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 15 x 18kg 8. Prostowanie przy [...]

[...] 11x100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x140kg, 12x120kg 5. Peck deck 11x110kg, 15x90kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 20x6kg, 13x9,5kg, 16x6kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 11x7,5kg, 15x5kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 12x42kg, [...]

[...] 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x120kg, 12x100kg 5. Peck deck 13x100kg, 13x100kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 22x8kg, 11x11,5kg, 16x8kg, 18x6kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 11x7,5kg, 15x5kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x42kg, [...]

[...] 3.Dipsy na klatkę maszyna 7x140kg, 13x110kg 4.Rozpietki w bramie 15x12,5kg, 15x15kg, 13x17,5kg, 13x17,5kg 5.Crucyfix leżąc 20x6kg, 15x9,5kg, 18x7,5kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 11x8,75kg, 15x6,25kg 7.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu [...]

[...] Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku nad chwytem - 3x6 powt. -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x12 powt. -ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12 powt. -wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x12 powt. Biceps [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 3x8-10 4. Przenoszenie sztangielki 2x12 Tricepsy 1. Odwrócone pompki 4x10-12 2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 3x12-15 4. Ściąganie linki jednorącz 2x10-12 Brzuch 1. Allahy 3x12-15 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax Aeroby planuję wykonywać cyklicznie, tzn kiedy poczuję spadek metabolizmu/apetytu, [...]

[...] 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 5 szt x 17 trochę za ciężko, linki z dołu, za tydz 5 szt x 15-20 6. Unoszenie siedząc - 15x13 dobre czucie i tempo, 15x11 ok, bardziej unosić do boku niż do przodu, ciężar zostaje i walczymy o więcej [...]

26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]

[...] dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na [...]

[...] na ławce skośnej MC 3s 15 powt 4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt 2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt 3Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu oburącz MC 3s 15 powt Piątek Barki 1 Wyciskanie sztangi stojąc DC 3s [...]

20.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 170kg x10, 135kg x16 Wiosło hantlą 55kg x14, 42,5kg x17 Rack Pull 210kg x10, 170kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 32,5kg x10, 25kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=qTWrHKz0J_0&feature=youtu.be Kolejny do rekordów, [...]

[...] Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce [...]

1.01.2023 Masa dzień 176 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x8 ; 88,3 x7 ; 77x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 97 x8 ; 83 x10 ; 73x11 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; Linki [...]